Спортивная аэробика  
Танцевальный спорт  
Фитнес

Чем занять активного ребёнка дома

Активные игры и спорт.

Для детей физическая активность важна по нескольким причинам: она развивает моторику, улучшает психологическое самочувствие, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, мышц и костей. Но у родителей не всегда есть возможность пойти гулять вместе с ребёнком или отпустить его с друзьями играть на детскую площадку во дворе. Как занять ребёнка дома, чтобы веселое развлечение не обернулось травмами или ссадинами?

Предлагаем несколько вариантов спортивных занятий и активных игр, которыми можно заниматься одному или всей семьёй.


Сделать зарядку

Хорошая идея – начинать день с зарядки. Она поможет взбодриться после сна и привести мышцы в тонус. Собрали в одном материале комплекс занятий для детей и подростков. Для домашних занятий нужны удобная одежда и коврик для йоги.

Фитнес с детьми дома

Зарядка, аэробика и другие упражнения.

Фото: freepik


Заняться степ-аэробикой

Чтобы сделать занятие спортом веселее, можно включить музыку и взять степ-платформу или заменить её детскими санками, низкой скамеечкой, перевёрнутым деревянным ящиком.

Степ-аэробика включает большое количество шагов, поворотов и прыжков, махов ногами и движений руками. Упражнения выполняются в определённой последовательности, спокойные чередуются с более быстрыми, но при этом остаются простыми. Освоить их можно с любым уровнем подготовки.

Инструктор Константин Баев показывает базовые элементы для тех, кто никогда не занимался степ-аэробикой.

А если дома нет степ-платформы – не огорчайтесь. Степ-аэробикой можно заниматься и без инвентаря.


Фото: freepik


Выучить новый танец

Нравится заниматься под музыку? Можно выучить несколько простых движений и связок, комбинировать их и составить танец. Просто повторяйте за инструктором основные движения. Shuffle dance, dancehall, breakdance, jazz funk, lady’s dance, танец живота, зумба, восточный танец и многие другие – смотрите подборку каналов на YouTube, которые помогут освоить движения современных, уличных или бальных танцев.

Видеоуроки по танцам

Каналы, которые помогут освоить базовые движения и красивые связки.

Фото: freepik


Сыграть с друзьями в «Твистер»

Увлекательная забава и хорошая тренировка для тела: во время игры придется выгибаться, тянуться руками и ногами до разноцветных кружков и пытаться удержать равновесие.

Правила игры: ведущий крутит специальную стрелку, задавая каждому игроку определенную позу. Например, правая рука – на жёлтый круг, левая нога – на красный. Побеждает тот игрок, которому удастся устоять на поле, выполнив все указания ведущего. Если кто-то из участников коснётся поверхности поля в неправильном месте, то автоматически выбывает из игры.

Не забудьте размяться перед игрой: покрутите в суставах плечи, локти и запястья, бёдра, колени и стопы, выполните наклоны и повороты корпуса.

Фото: myenglishkid.ru


Провести матч по баскетболу

Это игра для маленьких непосед. Она тренирует меткость и ловкость. Для игры в домашний баскетбол нужно ведро и маленькие мячи или бумажные шарики. Задача: попасть мячом в ведро. Когда у ребёнка станет получаться, можно устроить соревнования и разыграть приз за наибольшее число попаданий. Так интерес к игре не угаснет!


Освоить домашний боулинг

В боулинг можно играть одному или всей семьей. Понадобится мяч и 10 пластиковых бутылок. Импровизированные кегли можно сделать яркими, если наполнить их фантиками, цветной бумагой или раскрасить. Правила простые: мячом, как шаром в настоящем боулинге, нужно сбить выстроенные кегли. Побеждает игрок, сбивший наибольшее число кеглей. Для большей заинтересованности ребенка можно придумать призовой фонд и текущие результаты записывать на листе бумаге.

Фото: freepik.com


Поиграть в бадминтон воздушным шаром

В этой игре должно быть два участника. Каждый игрок получает по ракетке для бадминтона, но играть нужно не воланчиком, а воздушным шариком.

А в этом материале собрали несколько идей, как сделать активный отдых с ребёнком вне дома ярким и запоминающимся.

10 идей активного отдыха для детей

Как весело и активно провести время с ребёнком.