Пробудить спящие мышцы. В чём философия 26-летнего армрестлера из Волоконовского района

А ещё Рустам – рекордсмен комплекса ГТО. Недавно он всерьёз взялся за тренерскую работу и открыл в родной Волчьей Александровке отделение армрестлинга при районной ДЮСШ.

Своими руками

Рустам – турок-месхетинец, его семья переехала в Волоконовский район в 1989 году из Узбекистана. Любовь к спорту у парня с детства – отец приучил. Теперь и сам Рустам выступает как наставник – тренирует младшего брата.

«Я боролся на руках ещё в школе, неплохо получалось, – вспоминает Рустам. – А профессионально занялся армрестлингом в 2013 году, когда поступил на факультет физической культуры в БелГУ. Мой первый и единственный тренер – Александр Воронков».

В 2014-м Абди Оглы впервые выступил на первенстве ЦФО и победил в борьбе на правой руке (плюс стал вторым на левой). Затем занял 6-е место на первенстве России, что посчитал неудачей, и решил усиленно готовиться к сезону-2016. Два года подготовки даром не прошли: в весе до 75 кг Рустам стал лучшим в стране, а после выиграл бронзу первенства Европы.

«В Бухаресте в моей категории выступали 22 человека. В полуфинале я потратил много сил с равным соперником: минуты две мы боролись, но мне удалось его передержать. А в финале из‑за забитых мышц не смог навязать свой стиль борьбы сопернику из Латвии. Я не мог даже нормально сделать захват. У нас есть три фазы: захват, преимущество в захвате и реализация преимущества».

Через два месяца Рустам поехал в болгарский Благоевград на первенство мира, где тоже стал третьим.

«Очень сильный турнир. Тот спортсмен, которому я проиграл на Европе, даже в десятку не попал. Поэтому бронзой я был доволен. А проиграл финал по фолам – мне даже не удалось побороться. Просто я был слабее, и фолы получил за отрыв локтя от стола: соперник оттягивал руку на себя, я пробовал сделать крюк, но мышцы спины были слабыми, и рука два раза оторвалась».

В 2017 году волоконовец снова победил на первенстве страны, но из‑за тяжёлой травмы не смог поучаствовать в международных соревнованиях.

«Ребята быстро прогрессируют»

Сейчас Рустам учится в аспирантуре и по турнирам разъезжает нечасто. Армрестлинг – не олимпийский вид спорта, и госфинансирования там почти нет.

«Однако иногда с выездами помогает университет. Например, в прошлом году я выступал на студенческом чемпионате России. В моей категории было много звёздных соперников, блогеров, но я победил. Есть коммерческие турниры, на которых за призовые места можно заработать деньги. Только минус в том, что там нет допинг-контроля, и чистые спортсмены находятся в проигрышной позиции. А если проиграл, то прощай, стартовый взнос».

Накопленный опыт Рустам передаёт детям – спортсмен работает тренером в ДЮСШ Волоконовского района.

«Мы занимаемся полгода, и пока мои воспитанники участвовали только в открытом первенстве района. Тем не менее наша команда там стала первой. Ребята быстро прогрессируют, уже умеют работать спящими мышцами – то есть теми, которые людьми обычно не используются. Например, бодибилдеры не могут их включать, поэтому в схватке с профессиональным армрестлерам они проигрывают».

Техника и стиль

Армрестлеру важно иметь сильные мышцы рук и предплечья и бороться за счёт них, а не соединительной ткани, сухожилий и связок. Основное внимание уделяют предплечью, бицепсу, дельтовидным мышцам и спине. При этом любая мышца в напряжении работает 30–40 секунд – потом она забивается и уже не эффективна на 100 %. Поэтому надо уметь правильно применять технику и стиль борьбы.

Тактика на поединок подбирается исходя из антропометрических данных – длины конечностей, пальцев. Например, высокому спортсмену предпочтительнее бороться «верхом», невысокому – «крюком». Могут быть и другие индивидуальные особенности.

«У легенды армрестлинга Дениса Цыпленкова руки вообще не выпрямляются. Мышцы уже настолько травмированы, что если он руку поставит как надо, то его не забороть. Есть генетически одарённые спортсмены, «мутированные»: у обычных людей плечелучевая мышца крепится к средней части предплечья, а у таких идёт от лучезапястного сустава и крепится к середине бицепса», – рассказывает Рустам.

Самая лёгкая весовая категория в армрестлинге – до 55 кг, самая тяжёлая – 110 кг и выше. В России соревнования проходят по сумме двоеборья – учитываются результаты борьбы на правой и левой руках. На международных спортсмены борются на одной руке. Система олимпийская, с выбыванием после второго поражения.

Упал-отжался: 119 раз за 4 минуты

В 2018 году в Белгороде провели первый всероссийский студенческий фестиваль ГТО. На нём победила сборная нашего региона, в которую входил и Рустам. Времени на подготовку у спортсмена было мало, но тренер по армспорту Александр Воронков помог решить и эту, не совсем профильную, задачу.

«Первый фестиваль, хотелось вписать своё имя в его историю, – признаётся Рустам. – Было тяжело переквалифицироваться с силовых тренировок на другие упражнения – на быстроту реакции, скорость, выносливость. ГТО – это многогранная система, где ты должен хорошо бегать, прыгать, плавать, стрелять, уметь много раз отжиматься и подтягиваться, качать пресс… Но мы нашли успешную концепцию подготовки и постепенно увеличивали количество повторений, уменьшая время отдыха. Тренировался три раза в неделю по всем девяти видам».

В 2019 году студенческая сборная области повторила успех первого фестиваля, а в 2020 и 2021 годах белгородцы выиграли Игры ГТО. Рустаму Абди Оглы принадлежит несколько рекордов в группе 18–29 лет: отжимания – 119 раз за 4 минуты, сгибание-разгибание туловища – 73 раза за минуту, гибкость – 33 см ниже гимнастической скамейки.

«Планирую довести отжимания до 130 раз, подтягивания – до 40 за 4 минуты (рекорд России – 44 раза, я сейчас делаю 37), пресс – до 80. А рекорд по гибкости, думаю, вряд ли кто‑нибудь побьёт», – улыбается Рустам.

Но спортсмен подчёркивает, что личные достижения для него ушли на второй план. На первом – достижения детей, спортивные и моральные.

«Хочу делиться с ними не только знаниями и умениями, но и философией. Быть для них не только тренером, но и другом».

Александр Куликов