Велоспорт  
Гиревой спорт  
Легкая атлетика  
Плавание...
Показать больше

Проект «Богатырский знак отличия»

Не ГТО единым: богатырский клуб «Эра» разработал свои знаки отличия.

BZO, или Богатырский знак отличия – проект богатырского клуба «Эра» при поддержке Фонда президентских грантов. Это система повышения мотивации спортсменов. В ней собраны 11 основных упражнений, разделенных на четыре направления, необходимых для гармоничного развития:

  • силовое направление, в нём три упражнения: толчок, становая тяга, гири;
  • работа со своим весом: подтягивания, отжимания, подъем ног в перекладине;
  • кардио-направление: бег, езда на велосипеде, плаванье;
  • ловкостно-координационное направление: акробатика, меткость.

Нормативы в каждом упражнении условно подразделяются на три ступени: базовый уровень, средний и высший.

Нормативы

Силовое направление:

  • толчок штанги (50 % собственного веса за три минуты): базовый уровень – 20 раз, средний уровень – 30 раз, высший уровень – 45 раз;
  • становая тяга (100 % собственного веса за три минуты): базовый уровень – 20 раз, средний уровень – 40 раз, высший уровень – 60 раз;
  • рывок гири: базовый уровень, 16 кг – 100 раз, средний уровень 24 кг – 80 раз, высший уровень, 32 кг – 70 раз.

Упражнения с собственным весом:

  • отжимания: базовый уровень – 30 раз, средний уровень – 50 раз, высший уровень – 70 раз;
  • подтягивания: базовый уровень – 10 раз, средний уровень – 15 раз, высший уровень – 20 раз;
  • подъем ног к перекладине: базовый уровень – 20 раз, средний уровень – 35 раз, высший уровень – 50 раз.

Кардио-направление:

  • бег: базовый уровень – 5 км до 30 мин., средний уровень – 10 км до одного часа, высший уровень – 21 км до двух часов;
  • велосипед (без учета времени): базовый уровень – 60 км, средний уровень – 100 км, высший уровень – 150 км;
  • плавание (без учета времени): базовый уровень – 600 м, средний уровень – 1 км, высший уровень – 1,5 км.

Ловкость и меткость:

  • метание ножа: базовый уровень – 80 баллов, средний уровень – 150 баллов, высший уровень – 200 баллов;
  • комплекс акробатики:
    • базовый уровень – ласточка, кувырок вперёд с разворотом, кувырок назад, стойка на голове, берёзка, мост;
    • средний уровень – ходьба на руках (3-5 м), колесо, кувырок назад и стойка на руках, «уголок» в упоре на руках, ноги врозь и встать на одной ноге, прыжок с поворотом на 360 градусов;
    • высший уровень – ноги врозь и выйти в стойку на руках, стойка на руках, рондат – колесо с поворотом на 90 градусов с соединением ног в середине движения, длинный кувырок через препятствие, колесо на одной руке, выход на мост из стойки.

За сдачу норматива на базовый уровень присуждается один балл, за средний – два балла, за высший – три балла. За каждую дисциплину вы получите специальный знак и попадёте в общий рейтинг спортсменов-любителей Белгородской области.

Члены клуба «Эра» могут сдать нормативы бесплатно, остальным спортсменам нужно оплатить годовой взнос – 1000 руб.

Помимо приема нормативов организаторы проводят мастер-классы по подготовке к сдаче. Подробную информацию смотрите в группе «ВКонтакте».

Мы используем файлы cookie, чтобы предоставить вам больше возможностей при использовании сайта.
Продолжая просмотр страниц сайта, вы даете свое согласие на использование cookies.
Мы используем файлы cookie, чтобы предоставить вам больше возможностей при использовании сайта.Продолжая просмотр страниц сайта, вы даете свое согласие на использование cookies.