Разминки для младших школьников

Подростки и студенты в перерывах между занятиями могут сами сделать легкую растяжку или размять затекшее тело. А как увлечь младших школьников? Мы предлагаем несколько комбинаций разминок, чтобы дети могли снять напряжение с глаз и тех групп мышц, которые более всего страдают от сидения за компьютером и книжками. Вы можете поиграть с ребенком под счет или включить ему коротенькие видео, комбинировать разные виды зарядок или уделить внимание какой-то одной зоне. Экспериментируйте и добавляйте свои элементы! Только следите, чтобы ребенку не было тяжело и больно.

Разминаем пальчики

Такая разминка отлично подходит для малышей и школьников начальных классов. Она улучшает мелкую моторику, укрепляет суставы кистей и помогает в развитии речи. Такую «зарядку для рук» можно проводить под разные стишки и песенки. Наш пример к тому же еще и помогает учить цифры до пяти:

Скользкий жил в реке налим (развести руки в стороны),
Два ерша водились с ним (свести заранее разведенные в стороны руки).
Прилетали к ним три утки (взмахнуть ладонями)
По четыре раза в сутки (сжать кулаки)
И учили их считать:
Раз, два, три, четыре, пять (поочередно разгибать пальцы, начиная с больших).

Разминка для пальчиков «Паучок».

Расслабляем глаза с разминкой «Художники»

Чтобы глаза не уставали от компьютера и чтения, попробуйте забавную гимнастику. Обязательно покажите ребенку, как правильно выполнять упражнения: не поворачивать голову и шею, только обводить воображаемые предметы глазами. Стихотворение для разминки:

Мы глазами поколдуем

Круг огромный нарисуем (дети «рисуют» глазами круг),

Нарисуем мы окно («рисуют» окно),

И большущее бревно («рисуют» бревно).

Нарисуем лифта бег:

Глазки вниз, глазки вверх (опустить глаза вниз, поднять глаза вверх).

Все зажмурились: раз-два (крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд),

Закружилась голова.

Мы глазами поморгали (поморгать глазами 3–5 секунд),

Вмиг гирлянды засверкали.

Смотрим прямо и вперед –

Это мчится самолет (смотреть прямо перед собой).

Раз моргнули, два моргнули (поморгать глазами 3–5 секунд) –

Наши глазки отдохнули!

А в видео мы подобрали упражнения для глаз с коротенькой растяжкой, чтобы еще более взбодриться.

Растягиваемся с физминуткой «Ракета» и Крошем

Эта разминка помогает поддерживать осанку, а еще – расслаблять спину, плечи, мышцы рук и туловища. Поэтому подойдет для младших школьников, которые еще не привыкли долго сидеть за уроками. Исходное положение – стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены. И вместе читаем стихотворение:

А сейчас мы с вами, дети,

Улетаем на ракете (руки поднимают вверх, ладони смыкают в виде купола ракеты).

На носки поднимись (приподняться на носках, потянуться),

А потом руки вниз (руки опускают вниз, наклоняются).

Раз, два, три, четыре –

Вот летит ракета ввысь (на последних словах дети выпрямляются, руки поднимают, встают на носки, тянутся вверх)!

Повторить упражнение нужно 2–3 раза.

Дополнить «ракету» могут коротенькие упражнения с Крошем: дети потянутся, попрыгают и придут в себя после занятий.

Расслабляем таз и спину: разминка «Аист» и 3 упражнения на координацию

Поможет снять усталость и напряжение в области таза, если ребенок долго сидел за столом или компьютером. Зарядка проходит как игра: ребенок задает вопрос аисту, а тот отвечает. Комплекс выполняется под такой стишок:

– Аист, аист длинноногий,

Покажи домой дорогу.

– Топай правою ногою,

Топай левою ногою,

Снова – правою ногою,

Снова – левою ногою.

После – правою ногою,

После – левою ногою.

И тогда придешь домой.

Корпус нужно держать прямым, руки на поясе. Ноги поднимать и опускать плавно, без рывков. Колени как можно выше, носочки тянуть вниз. Повторите игру-разминку 3–4 раза.

А упражнения из видео помогут научиться координации и размять спину и плечи.

Снимаем общее напряжение: прыгаем и разминаем шею

Эта активная разминка как нельзя лучше подойдет для учебы дома – когда детям не с кем побегать и размяться, а внимание и работоспособность удерживать трудно. Проводится она под такое стихотворение:

Выше ноги! Стой, раз, два (ходьба на месте).

Плечи выше поднимаем,

А потом их опускаем (поднимать и опускать плечи).

Руки перед грудью ставим

И рывки мы выполняем (руки перед грудью, рывки руками).

Десять раз подпрыгнуть нужно,

Скачем выше, скачем дружно (прыжки на месте).

Мы колени поднимаем –

Шаг на месте выполняем (ходьба на месте).

От души мы потянулись (потягивания – руки вверх и в стороны)

И на место вновь вернулись (можно садиться).

Проводите разминку один или несколько раз – исходя из состояния ребенка. Скорость и интенсивность тоже можно выбирать самим. Комбинируйте ее с видео – получится полноценная зарядка, которая расслабит шею и плечи и «взбодрит» глаза.

Делаем зарядку и тренируем концентрацию: «Крошечка Хаврошечка» и Капитан Краб

Эти разминки помогут не только взбодриться между уроками, но и вспомнить счет, потренировать память и развить концентрацию. Текст упражнения:

Столько раз, друзья, присели,

Сколько дней у нас в неделе (присесть 7 раз),

Мы подпрыгнем столько раз

Сколько у Трехглазки глаз (прыжки на двух ногах 3 раза).

Столько сделаем наклонов,

Сколько елочек зеленых (наклоны вправо-влево 4 раза).

А притопнем столько раз,

Сколько девочек у нас (топать ногами столько раз, сколько в классе девочек).

А прихлопнем столько раз,

Сколько мальчиков у нас (хлопать в ладоши столько раз, сколько в классе мальчиков).

А Капитан Краб и другие мультяшные животные под бодрый счет проводят суставную гимнастику и легкую растяжку.

Занимайтесь фитнесом с детьми! Подборка материалов – в нашей публикации.