Проект «Богатырский знак отличия»

BZO, или Богатырский знак отличия – проект богатырского клуба «Эра» при поддержке Фонда президентских грантов. Это система повышения мотивации спортсменов. В ней собраны 11 основных упражнений, разделенных на четыре направления, необходимых для гармоничного развития:

• силовое направление, в нём три упражнения: толчок, становая тяга, гири;
• работа со своим весом: подтягивания, отжимания, подъем ног в перекладине;
• кардио-направление: бег, езда на велосипеде, плаванье;
• ловкостно-координационное направление: акробатика, меткость.

Нормативы в каждом упражнении условно подразделяются на три ступени: базовый уровень, средний и высший.

Нормативы

Силовое направление:

• толчок штанги (50 % собственного веса за три минуты): базовый уровень – 20 раз, средний уровень – 30 раз, высший уровень – 45 раз;
• становая тяга (100 % собственного веса за три минуты): базовый уровень – 20 раз, средний уровень – 40 раз, высший уровень – 60 раз;
• рывок гири: базовый уровень, 16 кг – 100 раз, средний уровень 24 кг – 80 раз, высший уровень, 32 кг – 70 раз.

Упражнения с собственным весом:

• отжимания: базовый уровень – 30 раз, средний уровень – 50 раз, высший уровень – 70 раз;
• подтягивания: базовый уровень – 10 раз, средний уровень – 15 раз, высший уровень – 20 раз;
• подъем ног к перекладине: базовый уровень – 20 раз, средний уровень – 35 раз, высший уровень – 50 раз.

Кардио-направление:

• бег: базовый уровень – 5 км до 30 мин., средний уровень – 10 км до одного часа, высший уровень – 21 км до двух часов;
• велосипед (без учета времени): базовый уровень – 60 км, средний уровень – 100 км, высший уровень – 150 км;
• плавание (без учета времени): базовый уровень – 600 м, средний уровень – 1 км, высший уровень – 1,5 км.

Ловкость и меткость:

• метание ножа: базовый уровень – 80 баллов, средний уровень – 150 баллов, высший уровень – 200 баллов;
• комплекс акробатики:
• базовый уровень – ласточка, кувырок вперёд с разворотом, кувырок назад, стойка на голове, берёзка, мост;
• средний уровень – ходьба на руках (3-5 м), колесо, кувырок назад и стойка на руках, «уголок» в упоре на руках, ноги врозь и встать на одной ноге, прыжок с поворотом на 360 градусов;
• высший уровень – ноги врозь и выйти в стойку на руках, стойка на руках, рондат – колесо с поворотом на 90 градусов с соединением ног в середине движения, длинный кувырок через препятствие, колесо на одной руке, выход на мост из стойки.

За сдачу норматива на базовый уровень присуждается один балл, за средний – два балла, за высший – три балла. За каждую дисциплину вы получите специальный знак и попадёте в общий рейтинг спортсменов-любителей Белгородской области.

Помимо приема нормативов организаторы проводят мастер-классы по подготовке к сдаче. Подробную информацию смотрите в группе «ВКонтакте».