10 ошибок в спортзале и дома

Долго ждёте результата? Возможно, что-то идёт не так.

Фото: Источник

Постоянно тренируетесь, но так и не достигли цели? Или только начинаете регулярно заниматься спортом? Расскажем о 10 ошибках, которые могут помешать заниматься или даже навредить здоровью. Иногда их совершают не только новички, но и опытные спортсмены. Стоит ли разминаться перед занятиями, сколько пить во время тренировки, что есть и зачем изучать упражнения – читайте в нашем обзоре.

Не сформулировали цель и тренируетесь по инерции

Многие занимаются по программам из интернета или выполняют тренировки, которые посоветовали знакомые. И часто возникает вопрос: почему не снижается или не набирается вес, ведь я делаю все правильно?

Не забывайте, что тренировки разрабатывают, исходя из конкретной цели каждого отдельного человека. Все имеет значение: изначальный вес и рост, опыт, состояние здоровья и старые травмы. Занятия из интернета рассчитаны на «среднюю температуру по больнице»: для кого-то они отлично подходят, для кого-то нет. И комплекс может не дать нужных результатов.

Вывод: обязательно сформулируйте свое пожелание. Набрать мышечную массу, сбросить вес, повысить выносливость и упругость мышц? Когда выбираете план упражнений, убедитесь, что он поможет достичь вашей конкретной цели. Почитайте отзывы или обратитесь к знакомому тренеру за советом. Он оценит программу, подскажет, где добавить усилий, а где снизить обороты.

Фото: Источник

Пропускаете тренировки

Возможно, вы устали, заняты, у вас нет настроения или давно пора купить новую форму – вот купите и вернетесь в зал. Однако, так не работает. Старайтесь не пропускать тренировки, разработайте себе план и двигайтесь строго по нему. Мышцам нужна регулярная нагрузка и дисциплина. Пусть ваши занятия будут не самыми интенсивными, важно, чтобы они были регулярными. Иначе регресса не избежать. Но есть важная деталь – о ней ниже.

Тренируетесь, если плохо себя чувствуете

С самого начала посоветуйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или противопоказания к каким-то нагрузкам. Обязательно предупредите тренера. Не беспокойтесь, что он откажется с вами работать: скорее всего, просто предупредит, какие упражнения стоит пропустить или заменить другими.

Если со здоровьем порядок, важно просто прислушиваться к своему состоянию. Если чувствуете недомогание, отложите занятие. Если плохо стало во время занятия – остановитесь и придите в себя. Тренировки «на износ» принесут не пользу, а вред.

Пренебрегаете разминкой

Разминка также важна, как сама тренировка. Хватит 10 минут, чтобы разогреть мышцы, подготовить нервную систему к нагрузкам, сделать занятие более плодотворным и избежать травм. Если разминка не входит в ваш комплекс тренировок, поищите в интернете отдельные видео: многие фитнес-каналы выкладывают в сеть самые разные варианты. Для успешного занятия достаточно сделать суставную гимнастику и легко проработать основные группы мышц.

Фото: Источник

Долго отдыхаете между упражнениями

В спортзале часто можно наблюдать, как кто-то выполняет подход, потом начинает беседовать с соседями по тренажёрам, проверять соцсети или просто селфиться. Мы не хотим отнять право на общение, но долгие перерывы не дадут добиться результата. Чтобы тренироваться эффективно и не отвлекаться между подходами, соблюдайте режим интенсивности, двигайтесь в одной пульсовой зоне.

Контролировать свои периоды отдыха можно с помощью таймера. Обычно отдых между упражнениями и подходами составляет от 30 секунд до одной минуты. Не садитесь и не ложитесь на это время, если тренировались стоя – это может привести к плохому самочувствию. Между упражнениями можно сделать несколько шагов, между подходами – потянуть мышцы, над которыми вы работали.

Не следите за техникой

Очень и очень важно прежде чем тренироваться, изучить технику ваших упражнений. В сети много видео «правильно-неправильно», и они помогут избежать роковых ошибок. Тщательно изучите все нюансы техники, рекомендации тренера и только потом приступайте к занятиям. Если выполнять упражнение неверно, это перераспределяет нагрузку: например, с бедер на колени, с плеч на поясницу. Так вы не только не подтянете мышцы, но и заработаете травму.

Что касается весовых нагрузок – не старайтесь взять больший вес, чем это нужно на данном этапе тренировок. Даже если вы уверены в своих силах. Нагрузка должна быть посильной и постепенной. Помните: чтобы увидеть долгожданный результат, важно соблюдать все правила.

Нагружаете себя неравномерно

Когда выбираете программу тренировок, следите, чтобы упражнения давали нагрузку на все тело. Например, если качать все время пресс, но не укреплять спину, мышечный дисбаланс плохо отразится на всей фигуре. Старайтесь во время тренировки выполнять сначала упражнения на укрепление всех мышц, а затем делайте упор на проблемные места. Или можно распределить тренировки по дням недели, как это часто делают в спортзале.

Фото: Источник

Не меняете схему занятий

Постоянство – это хорошо, если речь идет о посещении тренажерного зала. А вот с программой тренировок это не работает. Приятно, когда все упражнения знакомы и занятие проходит легко и весело, но для развития организму нужна нагрузка, а иногда даже встряска. Если понимаете, что все дается легко, попробуйте добавить новое упражнение и увеличить количество повторений. Раз в один-два месяца пересматривайте свой план тренировок и изменяйте его. Обязательно посоветуйтесь с тренером.

Не восполняете водный баланс

Во время тренировки мы сильно потеем и теряем жидкость. Ее нужно восполнять, иначе может наступить обезвоживание. И вся тренировка не просто будет сведена к нулю, но и может навредить здоровью. Чтобы этого избежать, пейте несколько глотков воды каждые 15–20 минут и обязательно после тренировки.

Питаетесь неправильно

После первых тренировок организм начинает требовать больше еды. Это нормально. Обеспечьте себя питательными веществами: белком, крупами, фруктами, овощами и орехами. Многие на этом этапе позволяют себе расслабиться и перейти на пироженки: ведь, кажется, их так легко сжечь на беговой дорожке! Это типичная ошибка, из-за которой можно никогда не достичь поставленной цели. Следите за своим рационом, не переедайте, но и не морите себя голодом – для тренировок нужны силы.

Фото: Источник

Не делайте ошибок, подходите к тренировкам осознанно, занимайтесь в хорошем настроении и вы обязательно достигнете своей цели!

Если тренируетесь дома, почитайте наш материал о гигиене занятий в домашних условиях.

Тренировки в домашних условиях: главные правила гигиены

Как соблюдать чистоту при занятиях спортом дома.

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваш пользовательский опыт.
Продолжая просмотр страниц сайта, вы даете свое согласие на использование cookies. Узнать больше.
Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваш пользовательский опыт.Продолжая просмотр страниц сайта, вы даете свое согласие на использование cookies. Узнать больше.