Скандинавская ходьба в Белгороде

«Спорт Белогорья» узнал, как выбрать палки для финской ходьбы и как правильно заниматься этим видом спорта. А еще в обзоре – история ходьбы с палками и контакты белгородских тренеров.

История скандинавской ходьбы

Впервые ходьбой с палками начали заниматься в Финляндии в 1940 году. Так финские спортсмены-лыжники тренировались в летнее время, вне лыжного сезона. В 1966 году преподавательница физкультуры Леена Яаскелайнен ввела в программу своих занятий ходьбу с палками, а затем продолжила практику в университете города Ювяскюля. Этот вид физических упражнений стал популярен не только среди спортсменов, но и школьников и студентов. Вскоре ходьбой стали заниматься все, кто хотел укрепить свое здоровье.

В начале 90-х финской ходьбой заинтересовались в США, а потом и по всему миру. Тренироваться начали в Дании, Швеции, Швейцарии, Германии и Австрии. В 1997 году этот вид физических упражнений получил свое официальное название Nordic Walking – нордическая ходьба. А в Финляндии были созданы палки для ходьбы: они короче, чем лыжные, имеют съемные наконечники и специальную рукоять. Через год были опубликованы инструкции по ходьбе с палками и проведены первые курсы. В 2000 году была создана международная ассоциация Nordic Walking, которая стала распространять нордическую ходьбу по всему миру, проводить специальные курсы и тренинги. Название «нордическая» или «северная ходьба» закрепилось во всем мире, а в России она известна как скандинавская, реже – финская.

Развитием Nordic Walking в нашей стране занимаются Российская ассоциация скандинавской ходьбы и Российская федерация северной ходьбы.

Скандинавская ходьба: правила и ошибки

Финская ходьба дает умеренную физическую нагрузку, которую могут осилить даже неспортивные люди. Такие физические упражнения хорошо подходят при проблемах опорно-двигательного аппарата: благодаря опоре на палки на 30 % разгружены суставы ног, снижается нагрузка на позвоночник.

Повторяющиеся циклические движения при ходьбе укрепляют сердце и легкие. Уровень гормонов серотонина и эндорфина повышается, а настроение становится лучше. Это важно при лечении бессонницы, неврозов и депрессии.

Но чтобы добиться желаемого эффекта, нужно соблюдать несколько правил.

Правильно выбираем палку для ходьбы

В спортивных магазинах консультанты чаще всего предлагают покупателям вместо палок для финской ходьбы – треккинговые. Их используют в горных походах. Они громоздкие и тяжелые, поэтому с ними легко преодолевать неровности рельефа.

Ручка палок для финской ходьбы должна быть гладкой, а резиновый наконечник скошен. У треккинговых палок ручка ребристая, а наконечник ровный. Также для финских палок используют мягкий резиновый наконечник, который помогает соблюдать правильную технику движений.

Еще на палках для скандинавской ходьбы есть темляк – ремешок для руки, задача которого – не дать выронить палку при ходьбе.

Также важно правильно подобрать длину палки. Для этого умножьте свой рост на 0,7. Обратите внимание и на положение руки: согнутый локоть должен образовать прямой угол. Так палки можно использовать при хорошем самочувствии. Если повышено давление, болит спина или вы проходите реабилитацию после болезни, палки нужно выставить на 5 см. короче, тогда нагрузка уменьшится. А если финской ходьбой вы заменяете спортивные тренировки, то к длине палок необходимо прибавить 5–10 см.

Палки должны быть естественным продолжением рук, тогда двигаться с ними будет удобно и легко.

В Белгороде палки для ходьбы можно купить в спортивных магазинах «Ситилинк», «Спортмастер», «Триал-спорт». А еще их можно заказать в интернет-магазинах.

Выполняем разминку перед тренировкой

Перед занятием финской ходьбой необходимо сделать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Можно выполнять стандартные упражнения, которые хорошо знакомы с уроков по физкультуре: круговые вращения кистей, локтей, плеч, бедра и голеностопа.

После тренировки необходимо сделать заминку, чтобы расслабить мышцы. При заминке можно повторить разминочные упражнения или повращать корпусом тела в разные стороны.

Начинаем тренироваться правильно

Если вы раньше не занимались физкультурой или у вас есть хронические заболевания, то тренировки первые две-три недели должны быть по 15–20 минут. Это поможет привыкнуть к физической нагрузке и не растерять энтузиазм. Для оздоровления ходить с палками нужно три раза в неделю. Тренировки лучше чередовать с отдыхом. Например, после двух дней занятий финской ходьбой, один день лучше отдохнуть.

Главное – прислушиваться к своему состоянию. Не нужно выходить тренироваться, если чувствуете дискомфорт в теле или ухудшение настроения.

Следим за техникой ходьбы

Главное в скандинавской ходьбе – правильно держать осанку. Спина должна быть прямой, плечи расслаблены. Живот не должен быть в расслабленном виде. Немного втяните его, но так, чтобы это не мешало дыханию. Во время движения дыхание должно быть ритмичным, а движения рук, ног и всего тела соответствовать этому ритму. Это позволит справиться с усталостью.

Важно и движение рук. Они должны раскачиваться вперед и назад противоположно ногам: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. Амплитуда движения рук должна быть небольшой – примерно на уровне рукопожатия.

Где тренироваться и как найти единомышленников

Скандинавская ходьба в Белгороде в последнее время очень популярна, а найти единомышленников можно в парке Победы и центральном парке, на городском пляже и стадионе школы № 7. Здесь проводят тренировки инструкторы Объединения любителей финской ходьбы. Они научат правильной технике скандинавской ходьбы и помогут избежать ошибок.

Телефоны тренеров:

• Любовь Смальченко, +7 (919) 432-86-47;
• Надежда Акиньшина, +7 (904) 532-21-12;
• Вера Огоневская, +7 (929) 002-34-30;
• Анна Навольнева, +7 (960) 636-02-48;
• Л. Артемьева, +7 (951) 766-85-01.

Актуальный список инструкторов и расписание всегда можно найти у «Тропы здоровья» в парке Победы. Занятия бесплатные, но если вы хотите тренироваться индивидуально, можно договориться с инструктором.

В поселке Северный поклонников ходьбы с палками собирает клуб «Северный пилигрим». Руководит клубом инструктор Лариса Сухорукова, а ее муж Валерий ведет занятия в физкультурно-оздоровительном комплексе «Северный». Телефон, по которому можно записаться на тренировку: +7 (980) 392-09-01.

Освоить технику финской ходьбы помогают в фитнес-клубе Platinum Gym. Занятия здесь платные, а тренируются один раз в неделю в Пикник-парке.