Книги о спорте, питании и мотивации
12 книг, которые помогут найти свой путь к спорту и здоровому образу жизни.
Фото: Источник
Мы собрали автобиографии великих спортсменов, «путеводители» по разным видам спорта, а также книги о сбалансированном питании. Они помогут вам по-новому взглянуть на возможности собственного тела и свою мотивацию. Читайте, начинайте заниматься спортом и двигаться к здоровой гармоничной жизни.
Автобиографии спортсменов
Мария Шарапова «Неудержимая: моя жизнь».
Автобиография прославленной теннисистки, пятикратной победительницы турниров Большого шлема и заслуженного мастера спорта России.
Мария Шарапова рассказывает, почему ее семье пришлось бежать из Гомеля, как проходило ее детство, как она училась во Флориде и почему тренеры советовали соперницам теннисистки не смотреть ей в глаза. Читайте, как Шараповой удалось добиться большого успеха в спорте и не сдаться после 15-месячной дисквалификации.
Сергей Белов «Движение вверх: секунды славы»
Автобиография легендарного баскетболиста и тренера Сергея Белова, в которой описаны не только выдающиеся моменты из жизни спортсмена, его мысли и надежды, но и – по минутам – матч между мужскими сборными СССР и США в финале баскетбольного турнира XX летних Олимпийских игр 1972 года в Мюнхене. Также Белов рассказывает в книге о своих тренерах и многих других заслуженных спортсменах.
Дин Карназес «Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца»
В книге легендарный спортсмен Дин Карназес рассказывает о самых тяжелых в мире гонках на выживание, где ему приходилось бежать по несколько суток. А также о подготовке к марафонам, своем питании и тренировках. Книга Карназеса – отличный мотиватор для того, кто только хочет заняться спортом, и поддержка для тех, кто уже встал на беговую дорогу.
Дидье Дрогба «Отдать всего себя. Моя автобиография»
О своей жизни рассказывает первый знаменитый африканский футболист. Сначала спорт был для него способом заработать деньги и прокормить семью, а потом стал настоящим призванием. Спортсмен без стеснения описывает свое детство, победы и дружбу, поражения и травмы. И дает осознать свою силу духа – именно благодаря ей он стал первым африканцем, забившим 100 голов в английской Премьер-лиге.
Практические рекомендации
Андрей Адельфинский «Назло рекордам: опыт исследования массового спорта»
Автор книги увлекается триатлоном. Андрей Адельфинский пишет о проблемах развития массового вида спорта и его социальном феномене. А также о том, что действительно мотивирует людей, которые участвуют в изнурительных соревнованиях – даже без малейших шансов на победу. Читайте, что заставляет людей оплачивать гонки, и кто на этом может заработать.
Терри Лафлин, Джон Делвз «Полное погружение: как плавать лучше, быстрее и легче»
Первый же тираж книги стал бестселлером: читатели Лафлина и Делвза стали достигать реальных результатов. Авторы описывают собственный метод полного погружения – он помогает отвлечься от техники и нагрузки и получать удовольствие от самого процесса. Книга научит не только свободно двигаться в воде, но и плавать долго, не уставая. В ней четко описана техника, пошаговые упражнения и задания для закрепления. Незаменимое пособие для всех, кто хочет чувствовать себя в воде как рыба.
Брет Контрерас «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса»
В книге подробно описаны 156 упражнений на проработку основных групп мышц – рук и груди, плечевого пояса и спины, живота и бедер. Каждая глава книги посвящена отдельной части тела. Все упражнения наглядно показаны на цветных иллюстрациях. К ним даны подробные инструкции и рекомендации по выполнению. Эта книга поможет вам самостоятельно составить для себя программу домашних тренировок.
Роберт Бутера, Эрин Байрон, Стаффан Элгелид «Йога. Антистресс»
Современный ритм жизни часто не позволяет нам расслабиться, прислушаться к себе и хорошенько отдохнуть. Эта книга поможет справиться с тревожностью и хронической слабостью, научит читателей жить более спокойной и гармоничной жизнью. Здесь есть теоретическая часть, описание упражнений и асан, а также словарь терминов. Авторы коснулись философской части йоги, а также проблем питания, сна и личных отношений.
Джо Фрил «Библия триатлета. Исчерпывающее руководство»
Автор книги – влюбленный в триатлон спортсмен и тренер. На основе своего опыта он создал полноценное руководство по подготовке к соревнованиям – спринт-триатлону, олимпийской дистанции и Ironman.
В книге собраны советы и рекомендации по тренировочному плану и правильному питанию, разминке и профилактике травм, контролю самочувствия и восстановлению. Структурированные таблицы помогут читателям мониторить достижение намеченной цели.
Здоровая еда
Александра Новикова How to green
Александра Новикова – кулинар и приверженец здорового образа жизни. На основе своей философии правильного питания она разработала особое меню.
В книге собраны рецепты из доступных ингредиентов – есть очень простые варианты и более сложные, на каждый день и для праздничного стола. Автор придерживается правила, что здоровая пища должна быть не только полезной, но и вкусной, на этом принципе и основаны рецепты. Любители сладкого тоже останутся довольны – в книге много десертов, которые не повредят фигуре. У всех блюд есть информация по гликемическому индексу и вариантам замены «вредных» продуктов (белые мука, сахар, рис) на полезные.
Бронте Аурель «Скандинавская кухня»
Честная, простая и уютная еда на любой случай – вот как можно охарактеризовать рецепты в этой книге. 76 блюд скандинавской кухни из доступных и простых ингредиентов смогут приготовить начинающие кулинары и те, кто в кухонном деле давно. В книге блюда разбиты по разделам, один из них полностью посвящен сморребродам (открытым бутербродам), а самый большой – выпечке. Скандинавская кухня отличается от европейской повсеместным использованием рыбы и морепродуктов, поэтому вы найдете рыбные блюда практически во всех категориях.
Дэн Бюттнер «Голубые зоны на практике»
Дэн Бюттнер изучал «голубые зоны» Земли – места, в которых люди живут дольше, чем в остальном мире. Вместе с командой исследователей Бюттнер посещал эти регионы, общался с долгожителями и на основе этих встреч составил «меню здоровья».
В книге собраны интересные истории из жизни героев, сохраняющих завидную активность, описание их быта и рецепты: средиземноморская кухня, меню женщин Окинавы, диеты американской «голубой зоны» и полуострова Никоя.
Книга подходит тем, кто хочет вести здоровый образ жизни и правильно питаться.